Examine This Report on como calmar la ansiedad
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Informarse acerca del diagnóstico para tomar decisiones adecuadas y recibir el respaldo de familiares o amigos.
En este artworkículo, descubrirás strategies para calmar la ansiedad que te ayudarán a recuperar el Handle de tus emociones y mejorar tu calidad de vida.
Blanca Garcia Grau es psicóloga especializada en la atención a adultos y personas de la tercera edad.
Respiración profunda y consciente: inhala por la nariz contando hasta cuatro, mantén el aire por cuatro segundos y exhala lentamente.
Reconocer los factores que desencadenan la ansiedad para aplicar estrategias previamente trabajadas con un terapeuta.
Realiza un ejercicio de respiración: La respiración suele acelerarse ante la ansiedad. Por este motivo una de las estrategias que puedes hacer en caso de un ataque de ansiedad es precisamente intentar realizar un ejercicio de respiración lenta.
¿Qué tal si pruebas aplicaciones como Headspace o Serene? Estas plataformas ofrecen guías útiles para principiantes y sesiones ajustadas a tus necesidades diarias. Recuerda que la consistencia es clave; intenta practicar todos los días para obtener mejores resultados.
Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento, click here proporcionar apoyo y acompañamiento durante el proceso, así como ayudarte a explorar si existe alguna causa o desencadenante específico de tu ansiedad.
Para quienes buscan herramientas adicionales para manejar la ansiedad, Kabrick recomienda seguir estos after pasos:
Los ejercicios de respiración profunda son una excelente manera de reducir la ansiedad y promover la relajación.
La meditación es una técnica milenaria que ha demostrado ser muy efectiva para reducir la ansiedad y el estrés.
La ansiedad es una emoción que se presenta como una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que consideramos potencialmente estresantes o peligrosas, ya que nos prepara para estar alerta y afrontar de mejor forma la situación que percibimos como una amenaza futura.
Fomentar las interacciones sociales y mantenerse en contacto con seres queridos para evitar el aislamiento.
Sin embargo, otras veces, la respuesta de ansiedad se da de una forma poco adaptada y ajustada a la situación en la que se encuentra la persona, pues, aunque no existe una amenaza ni un peligro objetivo se anticipan pensamientos futuros y preocupaciones que no son reales y que en un noventa por ciento de los casos no van a suceder.